球员心理调适方法探究

足球被誉为世界第一运动，是最受人们喜爱的一项运动。足球运动是一项集体性的运动项目，比赛中任何一个队员的紧张或失常都容易影响全队的情绪及技战水平的发挥。本文将探究足球运动员如何进行心理调适，以提高比赛表现。

一、心理调适的概念和意义

心理调适是指在足球运动中，运动员通过有意识、有目的的施加影响，使其心理状态发生变化，逐步接近最佳化的程度以满足提高足球运动水平和增进身心健康的需要。心理调适能够帮助运动员在比赛中控制情绪，保持冷静，提高比赛表现。

二、心理调适的方法和手段

1. 心理咨询与心理治疗

在我国许多大中城市均设有心理咨询中心，一些大医院设有心理咨询门诊，及不少大学也设有心理咨询中心或辅导中心。运动员可以通过咨询专业人员来解决心理问题，获得心理支持和建议。

2. 反向思维法

换个角度看问题，或从光明的角度看问题。在遇到挫折时，要从积极的方面去想，努力从不利因素中找到有利因素，从而调动自己的积极性。

3. 注意转移法

即把注意力从消极情绪的事情上转移开来。遇到烦恼苦闷之事，可采取暂时回避的方式，去看电影、电视，听音乐，散步，进行体育运动或做其他有意义的事。

4. 心理宣泄法

人在受挫时，会产生很多负性情绪，这种情绪靠堵是堵不住的，比较好的方法是在合适的场合发泄出来。

三、比赛中的心理调适

1. 比赛前的心理调适

在比赛前，运动员可以通过深呼吸、放松训练、心理适应训练等方式来缓解紧张情绪，调整心态，以最佳状态进入比赛。

2. 比赛中的心理调适

在比赛中，运动员要学会控制情绪，保持冷静，集中注意力。当比分落后时，要调整心态，坚定信心，不放弃比赛；当比分领先时，要保持谦虚谨慎，不骄傲自满。

3. 比赛后的心