提高篮球技术的训练方法？

一、篮球基本功训练

1. 投篮前，手掌张开，用投篮手的手指和掌沿触球，手心不触球。在球与手之间应有空隙，这样投出去手较柔和，球的旋转度更高。

2. 投篮时，将球举起在头的上方，两只手要成一个倒“V”字，以保证眼前视线不被阻挡。

3. 投篮时，要注意右手的手肘，手腕，肩与手要成3个90°(可根据个人习惯微调)。

4. 投篮的四大法则:BEEF。“B”代表着Balance法则，就是在投篮时要保持身体的平衡。第一个“E”代表着Eye法则，就是要找到投篮的瞄准点。第二个“E”代表着Elbow法则，也就是手肘法则，投篮时手肘要一直保持与地板水平，投篮切忌左右摇晃，利用手肘发力去投篮。

5. 投篮站姿。双腿站姿应该与肩同宽保持身体平稳，双膝内扣或者平行站立。在急停投篮的过程更常用双膝内扣的站姿，让身体形成“沙漏”状，不仅能够帮助球员迅速急停，还能给予投篮最大程度的稳定性。

6. 一个特别重要却往往容易被忽略的细节:屈膝——叠腹——压腕。常规投篮准备动作有3个蓄力动作，分别是屈膝，叠腹和反压手腕，缺一不可。

二、篮球体能训练方法

1. 翻腕压手。方法:单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求:五指张大分开，指根以上触球。

2. 挤球(双手挤球)。方法:双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求:五指尽量分开，用力适当。

3. 双手头上抛接球练习。方法:双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。要求:只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。

4. 双手胸前向上抛球后击掌。方法:两腿左右开立，双手持球于胸股前。抛球后击掌。在篮球落地前将球接住。要求:击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。

5. 双手向上抛球后做转身。方法:抛球方法同上。球抛出后原地转身360或720，然后接住。要求:抛球垂直，转身平稳。

三、篮球力量训练方法

1. 双手俯卧撑:初学者建议两组，每组15-20次。

2. 滚球俯卧撑:初学者建议两组，每组15-20次。

3. 单手侧身:建议每次每侧10-30秒，两侧为1组，3组为宜。

4. 自行车卷腹:建议10次为1组，逐渐递增递增，共完成5组。

5. 上下拨球:双手来回快速拨球

6. 抱球深蹲:抱球弓步蹲，步幅可大可小。

四、如何开展篮球训练计划

1. 热身:绕篮球场四边跑10分钟。

2. 运球跑，球场四边10组。

3. 两人行进间传接球，全场来回20组。

4. 二步半跑篮全场20组